Fitnessfestivalen

Tog inga bilder på mässan i Göteborg var så sjukt mycket folk, och man fick hela tiden massa goddiebags eller gratisprylar så man hade fullt upp att bära runt på allt. Men fick köpt lite saker från Dcore och Biabrazil.

Köpte även lite från Betterbodies igår..såå nööjd...ett tips för att få tillbaka motivationen är helt klart nya träningskläder!

Följ mig på instagram --> Camiiistyle
 
 

Breakfast

 
Kvargplättar
1 portion
2ägg
1dl kvarg
3-4msk mjöl
 
stek i riktigt smör, servera med frukt :)
 
Nu drar jag till gymmet för a full body workout, vilket menas att träna lite av varje över hela kroppen. Klockan är 8:00 och det är lördag jag har överträffat mig själv. Sen blir det Göteborg en sväng :)

Friday


2 dl jordgubbar
Saften av en halv citron
1-2 grabbnävar is (ca 3/4 kopp)
vatten (ca 3/4 kopp)
sötsätt med honung och mixa detta i en mixer så har ni en härligt hälsosam drink att avnjuta i sommar

Proteinmuffins del 2




Proteinmuffins

För 8 muffins, blanda ihop:

- 5 äggvitor (vispa hårt!)

- 250 g lättkesella

- 2 ½ tsk bakpulver

- 5 skopor (100g rent protein) proteinpulver

- ev. smakextrakt

- valfria bär



For 8 muffins, mix together:

- 5 egg whites (beat hard!)
- 250 g light curd
- 2 ½ teaspoons baking powder
- 5 scoops (100g of pure protein) protein powder
- Ev. flavor extract
-
strawberries, blueberries, raspberries or apples



Så sänker du högt blodtryck UTAN medicin

Många unga och äldre människor lider i dagens samhälle av alldeles för högt blodtryck, vilket i längden medför ökad risk för hjärtsjukdom och stroke.

Det kan behandlas med medicin MEN i ung ålder bör man försöka ändra sin livsstil istället och på så sätt sänka blodtrycket. HÄR kommer lite tips!

1. MOTIONERA MERA: Ta alla chanser du kan för att röra på dig, motionera minst 3gånger i veckan i minst 30min

2. SLUTA RÖKA!: Finns inget positivt med rökning, och man går inte ner i vikt av att röka..anledningen till att folk går upp i vikt när dom slutar är för att dom ersätter sitt beroende med att äta!

3. SALTA MINDRE: Ät max en tesked salt per dag, de flesta äter dubbelt så mycket.

4. STRESSA AV: Många av oss stressar för mycket i vardagen, försök hitta något som får dig att slappna av..tex en bok? musik? promenad?

5. TA DET LUGNT MED ALKOHOL:
Ett glas vin är bra för hälsan men blir det mer orsakar det högt blodtryck..man ska undvika berusning och bakrus!

6. GÅ NER I VIKT: Varje överviktigt kilo spelar roll för att sänka blodtrycket



Hoppas detta var bra tips som kan hjälpa några iallafall! :)


Skräck



Någon mer än mig som känner denna ångestladdade skräck att kliva på en våg? jag vet att jag inte är tjock eller tungviktare, men usch va jobbigt det är..helst slipper jag och är istället ovetande...jag vill alltid väga mindre än vad jag gör..efter jag vägt mig hos doktorn och vågen stod på 65kg för ett år sen som egentligen är en normal vikt för min längd..men ändå kändes det som ett slag i magen för det är vad jag vägt som mest..efter det har jag inte vägt mig förens nu då jag ligger på 60kg men det känns på något vis inte heller rätt..men är väll någon tjejgrej att tänka så? eller så är det fel på mitt psyke..sista troligtvis..

Mix it!

http://layvonne.blogg.se/images/2010/image149_69607958.jpg

Gör din egna lilla frukostdrink genom att mixa ihop olika frukter och bär du gillar..enkelt, gott och nyttigt.

Man kan använda färsk frukt eller frusen..mixa ihop det med juice eller mjölk..det är väldigt roligt för hur man än mixar med konstiga kombinationer smakar det alltid jättegott..

Man kan även blanda ner lite krossade linfrön :) Men vissa behöver mer till sin frukost än en liten drink så koka lite ägg eller ta en knäckemacka till :) men detta är även ett bra mellanmål

Stupid girl

Hörde ett oerhört roande samtal i damernas omklädningsrum efter jag tränat...en ung smal tjej vars kompis fråga vad hon åt för att hålla sig i trim...

Denna tjejen var naturligt smal men inte direkt tränad, och tränade i hotpants måste jag tillägga super tuperat hår i toffs..men ja hon inleder med att säga

"Jag äter väldigt nyttigt och stör mig så på männsikor som äter onyttigt, så efter träningen brukar jag ta en baugette så smörar jag i den, steker kyckling och lägger i..sen tar jag massa ost på det..sen steker jag grönsaker och lägger i också "

efter det undrar jag vart det nyttiga var där? men det är inte slut ännu..

" jag stör mig så speciellt på amerikanare som ger sina barn glass efter maten, dom borde tänka på sina barn"


Vem fan fick inte glass nån gång ibland efter maten när man var liten? och sen varför just amerikanare haha ..jaa sen börja dom prata om pasta osånt och då gick jag..

Men hennes kompis fick ju säkert ett bra tips på vad man skulle äta där haha....

Får väll tillägga att jag har inget problem med att man äter sånt men att få det att låta som nyttig mat var komiskt...antagligen har hon en bra ämnesomsättning därför är hon smalt byggd och kan äta vad som helst utan att lägga på sig...alla kroppar funkar ju olika..



Istället för en risifrutti...

Om ni ska köpa ett mellanmål tycker jag ni inte ska köpa en risifrutti... för att beskriva den som bäst så är det bara en sockergröt med marmelad till...

så ska nu ge er ett tips på hur man kan göra något liknande fast goare enkelt!

allt man behöver är keso, yogurt och frukt eller bär

Mängden av allt är ju en smaksak och beroende på hur hungrig man är men tex

en dl keso som man blandar med 2matskedar turkisk yogurt eller kesella...det blir då som en grynig konsistens med en frisk smak..sen är det bara att servera den med bär eller frukt.. visst var det enkelt? och det blir mer nyttigt och näringsrikt :)

Men om man nu gillar vaniljsmaken så kan man ju köpa en vanlig yogurt med vaniljsmak men kanske bara ta en matsked då istället :)


http://2.bp.blogspot.com/_DP5hrdOwNkc/SXIXEo83V3I/AAAAAAAABdA/wYMvV2CE4Ag/s400/grynost.JPG

Vet att det finns många som är antikeso men testa för fasiken, ni kommer inte bli besvikna..och tycker ni keson smakar för mycket är det bara att ta lite mer yogurt

Recept på pannkakor med proteinpulver

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/403223_10150533801136467_659681466_9144351_938022231_n.jpg

En portion = ca 2-3 pannkakor beroende på hur stora man gör dom

2 ägg
2 dl mjölk
3 msk mjöl
1 dl proteinpulver (jag valde med chokladsmak från fit&smart charlotte perellis pulver)
2msk kakao


känner ni att smeten blir för tjock ta i mer mjölk, proteinpuvret, iallafall mitt gör så det blir tjockare..man får känna lite på känsla..servera med lite florsocker på, med bär och frukt


Mellanmåls tips

Här kommer ytterligare ett tips på mellanmål, antingen kan man äta den som den är, eller äta den tillsammans med frukt..även använda den till matlagning tex smootie :)

http://coquina.blogg.se/images/2011/img_0988_148278956.jpg

Dom innehåller Kvarg vilket är färskost av surmjölk som innehåller höga halter av proteiner, kalcium och fosfat..vilket gör det till ett väldigt nyttigt mellanmål och bra att ta efter träning :)



Gör egna proteinbars!

Ingredienser (8 portioner)

  • 80 g jordnötssmör utan tillsatser (tex Kung Markatta)
  • 80 g havregryn
  • 160 g proteinpulver med chokladsmak (tex Eiselt Double Pro)
  • 45g choklad, minst 65% kakaohalt
  • 300g vatten

Så här gör du

  1. Värm jordnöttssmöret så att det blir ljummet om det har stått i kylskåpet, väg sedan upp det tillsammans med havregryn och proteinpulver i en bunke
  2. Finfördela jordnöttssmöret med fingrarna och blanda runt
  3. Börja arbeta in vattnet stegvis och fortsätt finfödela hela blandningen, avbryt för att ha i mer vatten när allt håller ihop och precis har börjat kladda
  4. Forma en tjock korv och platta ut den till en rektangel i en form som har förberetts med plastfolie, värm chokladen i mikrovågsugn tills den har smält och bred ut över kakan
  5. Ställ in i kylen, täck med mer plastfolie när chokladen har stelnatHemmagjorda proteinbars 2.0

Kan ju vara värt att testa, någon annan som testat att göra egna? :)


Sluta röka/snusa!

Det är ju helt klart ens egna val här i livet om man vill snusa eller röka...men jag tycker man ska tänka en gång till är det verkligen värt det? med tanke på så mycket pengar man går minus och så mycket man förstör sin kropp..

Jag blir mest förvånad över människor som tränar på gym och dyligt som håller på med sånt...man är väll på gymmet för att vara hälsosam? varför då hålla på med en sån hälsoförstörare?


Jag tycker inte träning hör ihop med snusning eller rökning

http://sverigesradio.se/diverse/appdata/isidor/images/news_images/3663/2117264_288_162.jpg

ÖKA DIN FÖRBRÄNNING

Ett tips för att öka din förbränning är att käka omega-3 kapslar på morgonen till din frukost så hjälper dom dig att förbränna mer under dagen..och omega-3 är nyttigt godis för din kropp så den blir strålande glad ;)

http://dw.vnp.se/files/billeder/_SE/Produkter/Fri-Flyt-Omeg-400x443.jpg

Denna använder jag!

Mellanmåls tips

Jag brukar köpa en sån här naturdiet bar till mellanmål eller efter träningen..jättegod och mättsam :) påminner lite i smaken som chokladbollar..

http://feliciaidas.blogg.se/images/2012/test_naturdiet_184237237.jpg

Lär dig säga nej!

Vissa har så svårt att säga nej till alkohol och onyttigheter för att andra runt omkring äter eller dricker..å då kan vissa tycka det känns konstigt eller pinsamt om man själv inte gör det...

Jag har dock lärt mig att känner man inte för det eller nu vill vara hälsosam säg nej tack..och har andra problem med det så är det deras problem..

Alkohol är en stor bov i träning och hälsa, förr drack jag väll varje helg för det var ju alltid någon fest eller så gick man på krogen..numera kan jag vara med på fester eller på krogen och faktiskt va nykter jag har lika kul ändå.. att dricka bara för att dricka känns ju bara fel.

Samma med att äta onyttigheter "bara för att" för man är på kalas eller något liknande

Det är väll mitt tips idag lär dig att säga nej :)


Va inte rädd för fett

Många tror att allt fett är dåligt men så är inte fallet! Kroppen behöver fett för att fungera som den ska..

Men gäller att stoppa i sig rätt fett helt enkelt.

http://free.bridal-shower-themes.com/img/h/o/how-to-get-rid-of-love-handles-on-women_3.jpg

Det typiska för oss kvinnor är ju att vi får "lovehandles" och det behöver faktiskt inte va så svårt att få bort dom som man kan tro..med rätt kost och träning så går det fort...

snålar du med fetter tänker kroppen:
"äntligen fett, detta lägger vi i skattkistan och sparar det eftersom att jag får det så sällan"

men om du istället ger kroppen dagligt intag av fett kommer den istället att tänka:

"Fett.. vad bra, då kan jag använda det jag har till träning och förbränning för jag vet att jag får nytt"

Och nyttigt fett är enkelomättade fetterna och fleromättade fetterna: dvs. inta livsmedel som olivolja, avokado, fet fisk, fiskleverolja, rapsolja, linfröolja, mörkgröna bladgrönsaker, nötter då dessa anses vara optimala fettintag för god hälsa.

Omega 3 har även en bra inverkan på fettförbräning, finns i kapslar att köpa i hälsohandeln eller i nötter och avokado och fet fisk :)

Vad äter ni till frukost?

Jag var ingen frukostmänniska förr...men nu mera gillar jag att få i mig något litet på morgonen iallafall...

Jag äter oftast 3 kokta ägg och ett glas oboy till det :))

Vad äter ni??


RSS 2.0